Vientre Plano Primera Parte

 Ejercicios para un vientre Plano

Todas queremos un abdomen tonificado y terso, ¿verdad? Pues con este sencillo entrenamiento pronto podrás presumir de tenerlo.

Alguna vez has ido a clase de spinning y, de repente, te ha sobrevenido un ataque de envidia de abdominales? Según una encuesta realizada por Multipower Sportsfood, el 34% de las mujeres se fijan en el vientre de sus compañeras de gimnasio.

TEMAS AFINES:



Así que, si tu principal objetivo es lograr un vientre plano, esta tabla confeccionada por el nutricionista y entrenador personal Drew te vendrá más que de perlas.

Eso sí, antes de empezar a fortalecer como una loca, ten en cuenta que una alimentación adecuada y un entrenamiento que queme grasa son imprescindibles.

Una vez que tengas esto controlado, los ejercicios que te proponemos te ayudarán a lograr ese abdomen esculpido en piedra que deseas. ¡Serás la envidia del gym!

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CÓMO HACERLO
Haz las repeticiones de cada ejercicio. Si es necesario, descansa 10 segundos entre cada uno.

Principiante: 1 x 8-12 rep./30 s
Intermedio: 2 x 12 rep./45 s
Avanzado: 3 x 12 rep./60 s

CONTRACCIÓN CON MANCUERNA

Técnica

• Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo (o elevados, si quieres hacer un esfuerzo extra). Coge una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.

• Eleva la espalda y los hombros del suelo, baja lentamente y repite.

ELEVACIÓN DE PIERNAS CON GIRO

Técnica

• Agárrate a una barra, con los pies juntos y las rodillas flexionadas.

• Eleva las rodillas, y gira las dos piernas (y caderas) hacia un lado.

• Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Ambos movimientos son una repetición.

‘PLANK’ INCLINADO

Técnica

• En la posición de plank, con los pies sobre una bola de estabilidad.

• Mantén esta posición el tiempo que te corresponda, en línea recta y con el core en tensión.

GIRO RUSO

Técnica

• Sentada, con el torso ligeramente inclinado y los pies en algo estable (para un extra de esfuerzo, déjalos suspendidos en el aire) y coge una mancuerna con ambas manos.

• Gira el torso hacia un lado, y luego al otro.

• Repite.

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