Ejercicios para un vientre Plano ¡Segunda Parte!

Ejercicios para un vientre Plano 

¡Segunda Parte!

Alguna vez has ido a clase de spinning y, de repente, te ha sobrevenido un ataque de envidia de abdominales? Según una encuesta realizada por Multipower Sportsfood, el 34% de las mujeres se fijan en el vientre de sus compañeras de gimnasio.

Una vez que tengas esto controlado, los ejercicios que te proponemos te ayudarán a lograr ese abdomen esculpido en piedra que deseas. ¡Serás la envidia del gym!

CÓMO HACERLO

Haz las repeticiones de cada ejercicio. Si es necesario, descansa 10 segundos entre cada uno.

Principiante:

1 x 8-12 rep./30 s

Intermedio:

2 x 12 rep./45 s

Avanzado:

3 x 12 rep./60 s

TEMAS AFINES, CHECALOS:

ELEVACIÓN DE CADERAS

Técnica

•  Tumbada boca arriba, con las manos a los lados y las piernas elevadas hacia el techo.

•  Eleva las caderas del suelo, párate, vuelve a ponerlas en el suelo y repite.

RODAR LA PELOTA CON LAS PIERNAS

Técnica

• Empieza en la posición de plank, con los pies y espinillas sobre la pelota, y con el torso en línea recta.

• Empuja la pelota hacia dentro, y lleva las rodillas hacia el pecho.

• Rueda hacia atrás y repite.

‘PLANK’ DE SPIDERMAN

Técnica

• Empieza en la posición de plank, con los codos apoyados en el suelo.

• Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, girando el cuerpo mientras lo haces pero manteniendo el core en tensión.

• Vuelve al principio y repite con el otro lado.

OFERTAS Y PROMOCIONES:

RODAR LA PELOTA CON LOS BRAZOS

Técnica

• De rodillas, con los codos sobre la pelota y el cuerpo algo inclinado.

• Rueda la pelota extendiendo los brazos y llevando el peso de tu cuerpo hacia delante todo lo que puedas.

• Vuelve al principio y repite.

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Vientre Plano Primera Parte

 Ejercicios para un vientre Plano

Todas queremos un abdomen tonificado y terso, ¿verdad? Pues con este sencillo entrenamiento pronto podrás presumir de tenerlo.

Alguna vez has ido a clase de spinning y, de repente, te ha sobrevenido un ataque de envidia de abdominales? Según una encuesta realizada por Multipower Sportsfood, el 34% de las mujeres se fijan en el vientre de sus compañeras de gimnasio.

TEMAS AFINES:



Así que, si tu principal objetivo es lograr un vientre plano, esta tabla confeccionada por el nutricionista y entrenador personal Drew te vendrá más que de perlas.

Eso sí, antes de empezar a fortalecer como una loca, ten en cuenta que una alimentación adecuada y un entrenamiento que queme grasa son imprescindibles.

Una vez que tengas esto controlado, los ejercicios que te proponemos te ayudarán a lograr ese abdomen esculpido en piedra que deseas. ¡Serás la envidia del gym!

OFERTAS Y PROMOCIONES:




CÓMO HACERLO
Haz las repeticiones de cada ejercicio. Si es necesario, descansa 10 segundos entre cada uno.

Principiante: 1 x 8-12 rep./30 s
Intermedio: 2 x 12 rep./45 s
Avanzado: 3 x 12 rep./60 s

CONTRACCIÓN CON MANCUERNA

Técnica

• Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo (o elevados, si quieres hacer un esfuerzo extra). Coge una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.

• Eleva la espalda y los hombros del suelo, baja lentamente y repite.

ELEVACIÓN DE PIERNAS CON GIRO

Técnica

• Agárrate a una barra, con los pies juntos y las rodillas flexionadas.

• Eleva las rodillas, y gira las dos piernas (y caderas) hacia un lado.

• Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Ambos movimientos son una repetición.

‘PLANK’ INCLINADO

Técnica

• En la posición de plank, con los pies sobre una bola de estabilidad.

• Mantén esta posición el tiempo que te corresponda, en línea recta y con el core en tensión.

GIRO RUSO

Técnica

• Sentada, con el torso ligeramente inclinado y los pies en algo estable (para un extra de esfuerzo, déjalos suspendidos en el aire) y coge una mancuerna con ambas manos.

• Gira el torso hacia un lado, y luego al otro.

• Repite.

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Rutina que pondrá a prueba los músculos de las piernas, pecho, brazos y abdominales, ¿Le entras?

Manos libres

Sólo porque una rutina no utiliza equipamiento y se hace únicamente en 12 minutos no significa que no pueda ser exigente.

Esta rutina libre de equipamiento pondrá a prueba los músculos de las piernas, pecho, brazos y abdominales, a la vez que aumentará tu ritmo cardíaco. El resultado es que tu metabolismo se disparará, proporcionándote un gran efecto de quema de grasa que continuará una vez terminada la sesión.

Esta rutina se realiza en forma de circuito de manera que irás de un ejercicio al siguiente sin descansar entre medias.

Cómo realizarla
□ Realiza cada ejercicio en orden, sin descansar entre medias.

□ Haz, ya sea el número indicado de repeticiones ( tantas como puedas en el tiempo establecido.

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□ Una vez que hayas completado un circuito, descansa durante un minuto antes de     comenzar de nuevo.

□ Haz tres circuitos en total.



Tips
□ Dosifica tu energía para que puedas completar todos los circuitos.

□ En las sentadillas a una pierna, procura hacer los movimientos lentos y controlados.

□ No comprometas la forma correcta de hacer los ejercicios por querer ir más rápido.

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