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jueves, 23 de abril de 2015

Ejercicios para gluteos - Segunda Parte



ARRIBA ESE CULO - Segunda parte.


Si quieres que tu trasero sea el protagonista, centra en él todos tus esfuerzos y trabájalo con esta tabla.

Pompis, trasero...Lo llames como lo llames, lograr una retaguardia dura y firme es uno de los deseos más comunes entre las mujeres.


CÓMO HACERLO
Ejecuta los ejercicios a modo de circuito, sin parar. Una vez completada una serie, descansa 1 - 2 minutos y vuelve a empezar.

Principiante: 3 x 10 rep.
Intermedio: 4 x 10 rep.
Avanzado: 5 x 10 rep.

TEMAS AFINES, CHECALOS:






Sentadillas

Técnica

Coge una barra y póntela sobre los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar los glúteos todo lo que puedas.

Impúlsate en los talones para volver a la posición inicial y repite.







Patada hacia atrás con cinta.

Técnica


De rodillas, las manos en el suelo justo bajo los hombros, y las rodillas bajo las caderas.

Coge el final de una cinta de resistencia con cada mano, y pásala por un pie.

Mantén las caderas rectas y el core en tensión, extiende la pierna derecha hacia atrás, sin dejar de mantenerte recta.


Vuelve al principio y repite, realizando el número de veces que te corresponda con cada pierna para completar una serie.







SALTO CON STEP 

Técnica

De pie, con un step frente a ti.

Salta sobre él, y aterriza con cuidado.


Salta a la posición inicial y repite.



Paso lateral con cinta

Técnica


De pie, con las piernas ligeramente separadas, y una cinta de resistencia atada sobre tus tobillos.
Asegúrate de que está bien fijada.

Da dos pasos largos a un lado, y después otros dos hacia el otro. Esto es una repetición.



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