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lunes, 4 de febrero de 2019

6 PASOS HACIA LA PÉRDIDA DE PESO




1.- AÑADE PESAS AL CARDIO 

Para bajar una buena cantidad de peso, necesitas la combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza. “Un entrenamiento regular de resistencia puede acelerar tu metabolismo basal en un 15% y es clave involucrar múltiples grupos musculares”, indica Nicola Addison, entrenadora personal y fundadora de Eqvvs Training. Hablamos de hacer sentadillas, desplantes, dominadas y peso muerto.


2.- ENTRADA VEGETAL 

Si vas a salir a comer, revisa de antemano el menú para que tomes una mejor decisión a la hora de ordenar. “Opta por entradas a base de vegetales”, indica Toribio-Mateas. “Alimentarás tu flora intestinal y te llenarás de fibra, lo que significa que como resultado, absorberás menos calorías de almidones y grasa


3.-BUSCA EL EXTERIOR

La investigación indica que ponerte en el contexto de un ecosistema más amplio, simplemente estar fuera, puede mejorar la confianza y ayudar a tomar decisiones más acertadas. Todo tiene que ver con la necesidad humana de mantener un lugar en la naturaleza, lo cual, con el tiempo, te ayudará a sentirte más saludable y feliz. Lleva tu abrigo.


4.-FOTOS INSTANTÁNEAS

“Si tienes una meta de pérdida de peso, ten fotos a la mano para motivarte a seguir el buen camino”, sugiere Kenny. Cuando se trata de perseguir metas, visualizarlas es importante. Puede ser una foto tuya en un peso más saludable, inspiración por parte de tu atleta favorito o un outfit que quieres usar cuando alcances tu meta.


5.- DILE QUE SÍ A LOS BOCADILLOS INTELIGENTES 

Es un hecho: pequeños gustos te ayudan a no sentirte restringida, así que permítete diariamente comer un poco de algo que ames (trata de que sean unas 150 calorías). ¿Por qué? Este tipo de moderación es la diferencia entre una ‘dieta’ y un estilo de vida que puedes mantener por siempre.


6.- DESHAZTE DE LOS EXTRAS

Crema para el café, un par de cócteles, todas esas cosas que acompañan a la comida suman. “Azúcar añadida o endulzantes afectan tu flora intestinal de forma que te vuelves más proclive a subir de peso (o menos proclive a perderlo)”, asegura Toribio-Mateas.

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