1.- AÑADE PESAS AL CARDIO
Para bajar una buena cantidad
de peso, necesitas la combinación de
ejercicio aeróbico con entrenamiento de
fuerza. “Un entrenamiento regular de
resistencia puede acelerar tu metabolismo
basal en un 15% y es clave involucrar
múltiples grupos musculares”, indica
Nicola Addison, entrenadora personal y
fundadora de Eqvvs Training.
Hablamos de hacer sentadillas,
desplantes, dominadas y
peso muerto.
2.- ENTRADA VEGETAL
Si vas a salir a comer, revisa de
antemano el menú para que tomes una
mejor decisión a la hora de ordenar. “Opta
por entradas a base de vegetales”, indica
Toribio-Mateas. “Alimentarás tu flora
intestinal y te llenarás de fibra, lo que
significa que como resultado,
absorberás menos calorías de
almidones y grasa
3.-BUSCA EL EXTERIOR
La investigación indica que ponerte
en el contexto de un ecosistema más
amplio, simplemente estar fuera, puede
mejorar la confianza y ayudar a tomar
decisiones más acertadas. Todo tiene que
ver con la necesidad humana de mantener
un lugar en la naturaleza, lo cual, con el
tiempo, te ayudará a sentirte más
saludable y feliz. Lleva tu abrigo.
4.-FOTOS INSTANTÁNEAS
“Si tienes una meta de pérdida
de peso, ten fotos a la mano para
motivarte a seguir el buen camino”,
sugiere Kenny. Cuando se trata de
perseguir metas, visualizarlas es
importante. Puede ser una foto tuya
en un peso más saludable, inspiración
por parte de tu atleta favorito o
un outfit que quieres usar
cuando alcances
tu meta.
5.- DILE QUE SÍ A LOS BOCADILLOS INTELIGENTES
Es un hecho: pequeños gustos te
ayudan a no sentirte restringida, así que
permítete diariamente comer un poco de
algo que ames (trata de que sean unas 150
calorías). ¿Por qué? Este tipo de
moderación es la diferencia entre una
‘dieta’ y un estilo de vida que puedes
mantener por siempre.
6.- DESHAZTE DE LOS EXTRAS
Crema para el café, un par de cócteles,
todas esas cosas que acompañan a la
comida suman. “Azúcar añadida o
endulzantes afectan tu flora intestinal
de forma que te vuelves más proclive
a subir de peso (o menos proclive a
perderlo)”, asegura Toribio-Mateas.
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