Vientre Plano ¡¡¡Ya!!!

¡ADIOS, MICHELIN!

 

Prepárate para presumir de ombligo con este sencillo entrenamiento

El verano ya viene y por el invierno y sus prendas gruesas y cálidas has tenido un problema: se favoreció el descuido alimentario, y cuando te diste cuenta, tu michelín de confianza volvió.

Horror, ese vientre plano que te habías labrado ha desaparecido, tirando por tierra todo tu esfuerzo. No te preocupes; se puede arreglar. Hemos preparado esta tabla de interval de alta intensidad que combina ejercicios quema grasa para todo el cuerpo con tonificadores del vientre; podrás volver a presumir de ombliguillo.


COMO HACERLO
Ejecuta los ejercicios en el orden establecido, 30 s cada uno. Descansa 10-15 segundos entre cada uno, pero asegúrate de que la intensidad es alta. Repite el circuito hasta que hayas realizado las series que le corresponden a tu nivel.

Principiante:
2 series Intermedio:

Intermedio
3 series Avanzado:

Avanzado
4 series

TEMAS AFINES, CHECALOS:

ELEVACIÓN DE UN BRAZO

Zonas trabajadas: GLÚTEOS, CUADRICEPS, ESPALDA, CORE
Técnica

• Flexiona caderas y rodillas para coger la mancuerna que estará en el suelo, entre tus pies.

• Extiende el cuerpo deforma explosiva y eleva la mancuerna hacia el techo, aprovechando el impulso.

• Baja y hazlo de nuevo, cambiando de mano en cada repetición.

PLANK CON PELOTA

Zonas trabajadas: CORE, ABDOMEN
Técnica

• Empieza en la posición de plank, con los antebrazos sobre la pelota.

• Impúlsate sobre la pelota todo lo que puedas (deforma cómoda) e inmediatamente vuelve al principio.

• Repite la secuencia de nuevo, con rapidez.

GIRO RUSO

Zonas trabajadas: VIENTRE, LATERALES

Técnica

 • Siéntate con los pies ligeramente levantados del suelo y el tren superior inclinado. Sujeta un balón medicinal a la altura de tu pecho

• Gira el tronco para llevar el balón a un lado del suelo; después, gira hacia el otro lado.

• Repite esto con fluidez.

Este entrenamiento de alta intensidad combina ejercicios quema grasa con tonificadores del vientre

SENTADILLA PARTIDA CON SALTO

Zonas trabajadas: GLÚTEOS, PIERNAS.

Técnica

• De pie, da un paso largo al frente y flexiona ambas rodillas en ángulo de 90º, con una mancuerna en cada mano.

• Salta todo lo que puedas y aterriza con suavidad. A continuación,

repite el ejercicio.

• Ejecuta una serie de 30 segundos con una pierna; después, otros 30 segundos con la otra. Eso es una serie.

CLEAN Y PRESS

Zonas trabajadas: GLÚTEOS, CUADRICEPS, ESPALDA, CORE, HOMBROS, BÍCEPS

Técnica

• Coge una barra y ponía frente a tus muslos. Flexiona las piernas para crear impulso, y rema con la barra hacia tu barbilla.

• Rota el agarre para ponerlos codos bajo la barra.

• Extiende los brazos para elevar la barra hacia el techo.

• Invierte todo el movimiento y repite hasta completar las repeticiones que te corresponden.

TEMAS QUE TE PUEDEN INTERESAR:

ABDOMEN CON PELOTA

Zona trabajada: ABDOMEN

Técnica

• Túmbate con la espalda sobre la pelota de estabilidad, los pies sobre el suelo y las manos en las sienes.

• Sin mover las caderas, eleva la zona dorsal (con comodidad).

• Baja y repite.

RODADURA DE LA PELOTA

Zonas trabajadas: CORE, ABDOMEN

Técnica

• Empieza en la posición de flexión, con los pies sobre la pelota de estabilidad.

• Haz rodar la pelota hacia tus manos, flexionando las piernas.

• Extiéndelas de nuevo, vuelve al principio y repite.

EL ESCALADOR

Zonas trabajadas: CORE, PIERNAS, CADERAS.

Técnica

• Desde la posición de flexión, lleva los pies al exterior de una de las manos, dejando que la cadera caiga. Mantén la pierna trasera estirada, y la de adelante, flexionada.

• Salta para cambiar el orden de las piernas (la de delante, atrás, y viceversa).

• Continúa el tiempo restante cambiando el orden de las piernas. Esto será una repetición.

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