Ejercicios para gluteos - Segunda Parte

ARRIBA ESE CULO - Segunda parte.

Si quieres que tu trasero sea el protagonista, centra en él todos tus esfuerzos y trabájalo con esta tabla.

Pompis, trasero...Lo llames como lo llames, lograr una retaguardia dura y firme es uno de los deseos más comunes entre las mujeres.


CÓMO HACERLO
Ejecuta los ejercicios a modo de circuito, sin parar. Una vez completada una serie, descansa 1 - 2 minutos y vuelve a empezar.

Principiante: 3 x 10 rep.
Intermedio: 4 x 10 rep.
Avanzado: 5 x 10 rep.

TEMAS AFINES, CHECALOS:

Sentadillas

Técnica

Coge una barra y póntela sobre los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar los glúteos todo lo que puedas.

Impúlsate en los talones para volver a la posición inicial y repite.

Patada hacia atrás con cinta.

Técnica

De rodillas, las manos en el suelo justo bajo los hombros, y las rodillas bajo las caderas.

Coge el final de una cinta de resistencia con cada mano, y pásala por un pie.

Mantén las caderas rectas y el core en tensión, extiende la pierna derecha hacia atrás, sin dejar de mantenerte recta.

Vuelve al principio y repite, realizando el número de veces que te corresponda con cada pierna para completar una serie.

SALTO CON STEP 

Técnica

De pie, con un step frente a ti.

Salta sobre él, y aterriza con cuidado.

Salta a la posición inicial y repite.

Paso lateral con cinta

Técnica

De pie, con las piernas ligeramente separadas, y una cinta de resistencia atada sobre tus tobillos.

Asegúrate de que está bien fijada.

Da dos pasos largos a un lado, y después otros dos hacia el otro. Esto es una repetición.

CONTENIDO RELACIONADO

Rutina para tener Glúteos firmes.

RUTINA PARA TENER "PIERNAS DE PORTADA"

Como disminuir la celulitis en las piernas

Cáncer: el secreto mejor guardado

PROMOCIONES Y OFERTAS:

***Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita: http://7491fhveqil6aq53y5vgg7rjlt.hop.clickbank.net/ ***

Si te ha gustado el tema comparte en tus redes sociales  y también por Whatsapp con el botón de abajo en verde, no olvides  suscribirte.