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México VS Brasil

lunes, 4 de mayo de 2015

Consigue el cuerpo con el que siempre has soñado entrenando con más peso



Delgada, esbelta y definida. Consigue el cuerpo con el que siempre has soñado entrenando con más peso.

 

Cuerpazo
Cada vez hay más mujeres que quieren mirarse al espejo y ver a una chica en forma y
fuerte (como una atleta), en lugar de delgadita y débil; además, las féminas estamos
aprendiendo cómo el entrenamiento con pesas puede impulsar nuestra forma física, potenciar nuestro bienestar mental y hacernos ganar confianza en nosotras mismas.  Cada vez tenemos más independencia y nos sentimos fuertes.
 

Además, creo que muchos de los tabúes y estereotipos que había sobre el cuerpo
femenino se están eliminando, y los beneficios del entrenamiento con pesas
están siendo por fin reconocidos. Este tipo detrabajo es parte de un estilo de vida saludable, y un modo real de que las mujeres se sientan seguras y bonitas.


Ayuda a ganar fuerza; y cuando nos sentimos fuertes físicamente, también lo hacemos mentalmente”.

Además de la energía que te da verte mejor, te puede ayudar a ponerte en forma.
 

Según Faith, al estar más fuerte y llena de energía, su entrenamiento de cardio ha
mejorado. “Empleo menos horas entrenando y obtengo mejores resultados. Sea cual
sea tu meta, coge las pesas y disfruta los resultados”.

 

CÓMO HACERLO:
Es importante usar cargas lo más altas posible (que te permitan ejecutar toda la tabla sin
comprometer la técnica). Realiza el número de repeticiones que te corresponda de cada
ejercicio antes de pasar al siguiente.
Tómate entre 30 y 60 segundos de descanso entre serie y serie.
La idea no es incrementar la intensidad, sino trabajar la musculatura con
resistencia.

 

Todos los niveles:
5 x 5 repeticiones.



TEMAS AFINES, CHECALOS:





REMO

Zonas trabajadas: ESPALDA, TRÍCEPS.

Técnica
_Rodillas flexionadas, inclínate sobre tus caderas casi paralelo al suelo Coge una barra con ambas manos y extiende los brazos.
_Tensa los hombros y haz remo con la barra, llevando a tus laterales.
_Baja la barra lentamente y repite el ejercicio.

 

 ‘PESO MUERTO’ CON PIERNAS RECTAS

Zonas trabajadas: ESPALDA, ISQUIOS, GLÚTEOS



Técnica
_Piernas rectas, con las rodillas relajadas, flexiónate sobre las caderas para coger la barra del suelo.
_Empújate con los talones sobre el suelo y extiende tu cuerpo para volver a la posición recta, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo todo el tiempo.
_Baja y Repite.



PRESS DE HOMBRO

Zonas trabajadas: HOMBROS, TRÍCEPS

Tecnica

_Coge una barra y ponla frente a tus hombros, cogiendola con ambas manos.
_Extiende los brazos para elevar la barra al techo.
_Baja lentamente y repite.



ZANCADA

Zonas trabajadas: CUÁDRICEPS, GLÚTEOS

Técnica
_Con los pies juntos, pon la barra sobre tus hombros y sujeta con ambas manos, con los codos apuntando hacia el suelo.
_Da un paso hacia delante, flexionando ambas rodillas en un angulo de 90º con el suelo.
_Impúlsate para volver al principio y, a contianuación, haz el ejercicio con la otra pierna; esto será una repetición.




OFERTAS Y PROMOCIONES:


 


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