Obtén lo máximo de tu entrenamiento

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Algunas cosas que recordar antes de comenzar

Hazte un chequeo
Si te preocupa tu condición física, hazte un chequeo médico general, especialmente si tienes un historial de problemas cardíacos.

Calienta de forma adecuada
Antes de realizar cualquiera de las rutinas, eleva la temperatura corporal realizando un ejercicio ligero de cardio como correr o andar en bici y prepara los músculos haciendo sentadillas, estiramientos y flexiones. Esto te ayudará a prevenir tensiones o roturas musculares.

Estira al terminar

Estirar ayuda a vaciar el ácido láctico de los músculos, lo cual puede prevenir algunos dolores musculares. La buena flexibilidad también permite que los músculos trabajen mediante un rango de movimiento más amplio, esto te ayudará a ponerte en forma y tonificarte más rápidamente.

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Escucha a tu cuerpo

Si en cualquier momento la rutina sientes dolor, para de inmediato. No continúes, podrías provocar serios daños a tus músculos, articulaciones o tendones.

Cuida tu postura

La postura correcta no sólo te ayuda a prevenir lesiones sino que también asegurará que consigas los mejores resultados en cuanto a las ventajas del fitness.

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Elige el peso adecuado

Elige un peso que puedas manejar fácilmente la primera vez que realices cualquier ejercicio de levantamiento. De esta manera podrás concentrarte en realizar el ejercicio perfectamente y, una vez lo hayas dominado, aumentar la carga. El peso adecuado es aquel que es un reto a la vez que te permite hacer todas las repeticiones señaladas.

Mantén los músculos troncales en tensión

Antes de cualquier levantamiento pesado, o movimiento dinámico, tensiona los músculos troncales para proteger la espalda baja de lesiones. Imagina que alguien va a golpearte en el estómago y refuerza los abdominales. Mantenlos en tensión durante todo el levantamiento.

Sigue respirando

Nunca aguantes la respiración durante un levantamiento. La regla general es inhalar mientras bajas la pesa y exhalar por entre labios fruncidos al levantar la pesa.

El ejercicio es más efectivo con pequeñas series regulares

Sé constante

La frecuencia con que l quieras ejercitarte depende de ti. Pero para mejores resultados, intenta hacerlo entre tres y cinco veces por semana El ejercicio es más efectivo cuando se realiza en arranques cortos y regulares. No caigas en la tentación de querer ejercitarte a diario.

Descansa

Tu cuerpo no se hace más a fuerte durante el ejercicio, sino mientras se recupera de la rutina Por eso debes darte suficiente tiempo para descansar entre sesiones e intenta dormir bien todas las noches.

Haz que tus rutinas sean progresivas

Intenta incrementar la resistencia que utilizas para un ejercicio en un 10% cada tres o cuatro semanas, o intenta aumentar el número de repeticiones que realizas durante un tiempo determinado. No te pondrás más en forma por hacer la misma rutina con el mismo peso cada vez.

Bebe más

Ten una botella de agua a la mano y bebe regularmente. La deshidratación afectará tu eficacia y la rutina no será tan efectiva.

Come siempre después de la rutina

Los 40 minutos inmediatamente después de que termines tu última repetición son esenciales para ingerir nutrientes que revitalicen los músculos. Algo ligero que combine carbohidratos de rápida acción con proteína es lo mejor. Por ejemplo, pan con queso cremoso.

Mantén tu cuerpo expectante

Tu cuerpo se adapta al estrés al que le sometes. De manera que si siempre realizas la misma rutina, tu cuerpo se adaptará a ella y dejará de crecer músculo. Continúa alternando los ejercicios de vez en cuando para mantener el cuerpo respondiendo, aumentando músculo y quemando grasa. 

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