RUTINA PARA LOGRAR ABS PERFECTOS

COMO LOGRAR SÚPER ABS EN 5 MOVIMIENTOS

Maria Sharápova tiene uno de los cuerpos más “hot” en el mundo del tenis, y para ello trabaja dentro y fuera de la cancha. La súper atleta va todos los días al gimnasio, un núcleo fortalecido le da a María la estabilidad y el balance que necesita para jugar a ese nivel. Es por ello que trabaja fuertemente en esa zona en cada sesión, enseguida conoceremos los ejercicios favoritos de Maria Sharápova y así  obtengas un abdomen de ensueño.

El plan

Cómo funciona
Tres veces a la semana: haz una serie de cada movimiento y luego repite el circuito completo.

Necesitarás
Una pelota de 3 a 5 kilos para ejercicio y otra para estabilidad.

1 AZOTA LA PELOTA

Trabajas núcleo, glúteos y piernas. 
De pie. con los pies alineados a la anchura de los hombros, sujeta una pelota sobre tu cabeza con los codos levemente flexionados (A) Flexiona las rodillas al mismo tiempo que arrojas la pelota al piso, como se indica en la imagen (B). Realiza una media sentadilla y levanta la pelota (C) para volver a la posición inicial. 
HAZ 12 REPETICIONES.

2 CRUNCH SOBRE LA PELTA

Trabajas los abdominales y la parte interna de los muslos. 
Recuéstate boca arriba sobre la pelota para estabilidad. Sostén la pelota para ejercicios entre tus rodillas, que deben estar flexionadas, con los pies separados a la anchura de los hombros. Entrelaza tus manos en la nuca. Realiza un “crunch”, tratando de despegar la parte alta de la espalda de la pelota (foto). Vuelve a la posición de arranque. 
REPITE 20 VECES.
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4 GIRO DE OBLICUOS

Trabajas núcleo.
Recuéstate boca abajo sobre la pelota para estabilidad (céntrate bien), con las piernas extendidas hasta el piso. Entrelaza tus manos en la nuca (A). Levanta el pecho mientras rotas los hombros a la derecha (B). Cambia de lado y estarás completando una repetición, 10 REPETICIONES.

5 BAILA SWING 

Trabajas núcleo 
De pie, con los pies alineados a la anchura de los hombros y las rodillas levemente ftexionadas. Toma la pelota para ejercicios a la altura del pecho (A). Gira el tronco a la derecha (B). Regresa a la posición original y repite de ese mismo lado. Cambia de lado y haz otras 10 REPETICIONES. 
LO MEJOR ES HACERLAS A UN BUEN RITMO.

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