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martes, 10 de febrero de 2015

COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO CON ESTAS 6 RUTINAS






 COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO CON ESTAS 6 RUTINAS

Rutina uno


Cada ejercicio que realizas de pie trabaja el tronco, por lo mismo esta sesión comienza con una súper serie que realmente pondrá a prueba tu abdomen ¡tus piernas, glúteos, espalda y hombros! Después trabajarás los abs desde varios ángulos para fatigar tu tronco antes del merecido descanso.

TEMAS RELACIONADOS:






Peso muerto

OBJETIVO
Cuerpo completo


¿POR QUÉ HACERLO?
Es un ejercicio importante porque involucra muchos grupos musculares, especialmente las piernas, glúteos, espalda y tronco el cual debe trabajar duro para mantenerte estable.


CÓMO HACERLO
•    Sujeta la barra justo por fuera de las rodillas, con los músculos troncales firmes, los hombros retraídos y por encima de la barra y la espalda recta.

•    Utiliza los glúteos para potenciar el levantamiento inicial, impulsándote desde los talones.

•    Mientras la barra pasa por las rodillas, impulsa las caderas hacia delante. Mantén los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.





TEMAS RELACIONADOS

S

Press de hombro con mancuerna

OBJETIVO
Hombros, tríceps, tronco


¿POR QUÉ HACERLO?
Trabaja los hombros y tríceps; realizarlo parado significa que debes mantener los músculos troncales completamente firmes para estabilizar el torso.


CÓMO HACERLO
•    Con los pies separados al mismo ancho de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.

•    Mantén el pecho levantado y los músculos troncales firmes.

•    Presiona las pesas directamente hacia arriba, con el tronco firme, hasta extender los brazos por encima de la cabeza.

•    Baja las pesas de nuevo. Repite.





Crunch

OBJETIVO
Abs superiores


¿POR QUÉ HACERLO?
El movimiento clásico para trabajar los abdominales superiores -sí en
serio es uno de los mejores.



CÓMO HACERLO
• Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas a 90°. los pies en el suelo y los dedos en la sien.


• Mantén los abs contraídos para llevar tu pecho hacia las rodillas. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrae los abdominales y baja lentamente a la posición Inicial.





Abdominales Inversas

OBJETIVO
Abs inferiores


¿POR QUÉ HACERLO?
Le pone mayor énfasis a la parte inferior de los abdominales trabajándolos desde un ángulo diferente.


CÓMO HACERLO
• Comienza con la espalda sobre una colchoneta y los brazos a los lados, con las rodillas flexlonada a 90° y los pies en el suelo.

• Contrae los abs para levantar las caderas de la colchoneta, después lleva las rodillas al pecho. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales, luego baja lentamente a la posición Inicial.






Elevación de pierna colgada

OBJETIVO
Abs inferiores
 

¿POR QUÉ HACERLO?
Manteniendo las piernas extendidas mientras las levantas obliga a que tus abdominales inferiores controlen todo el movimiento. Baja las piernas lentamente para hacerlos trabajar aún más.
 

CÓMO HACERLO
•    Cuélgate de una barra con el cuerpo recto.

•    Manteniendo las piernas extendidas, utiliza los abdominales inferiores para levantarlas hasta que queden paralelas al suelo, luego regrésalas lentamente a la posición de inicio.




Burpee

OBJETIVO
Cuerpo completo


¿POR QUÉ HACERLO?
Trabajan la mayoría de los grupos musculares al tiempo que eleva tu ritmo cardíaco.



CÓMO HACERLO
• Párate recto con los brazos a los lados, después realiza una sentadilla.

• Cuando llegues a la parte inferior de la sentadilla, pon las manos frente a ti en el suelo e impulsa las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de lagartija.

• Regresa las piernas por debajo del cuerpo y realiza un salto para elevarte.




Si te perdiste la Rutina de Preparación da clic aquí, suscribete, comenta y comparte. Sin más Saludos.
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