COMO GANAR VOLUMEN Y FUERZA EN TUS BRAZOS "RUTINA 1"

COMO GANAR VOLUMEN Y FUERZA EN TUS BRAZOS "RUTINA 1"

FORTALECE TUS BRAZOS "RUTINA 1"

 Señores  aquí la continuación de Fortalece tus BRAZOS, en la entrega anterior vimos la Rutina de Preparación, hoy seguimos con la RUTINA 1. 



TEMAS SUGERIDOS CHECALOS:

 


Comenzarás con dos de los mejores levantamientos para aumentar volumen en la parte inferior y súperior del cuerpo. Después esta sesión trabajará primero los bíceps y luego los tríceps con ejercicios consecutivos. La primera súper serie prepara los músculos para su crecimiento, liberando testosterona y otras hormonas de crecimiento las cuales se transportan hacia los brazos mediante los últimos cuatro ejercicios

Sentadilla

OBJETIVO

Cuádriceps, glúteos, muslos.

¿POR QUÉ HACERLO?

Los levantamientos pesados desencadenan la liberación de testosterona y hormonas de crecimiento subir de volumen.

CÓMO HACERLO

Descansa la barra sobre la parte trasera de los hombros, sujetándola con las palmas hacia abajo. Separa manos y pies un poco más que el ancho de los hombros.

Realiza una sentadilla, manteniendo el pecho levantado, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Entre más puedas bajar, mejor.

Sube desde los talones sin dejar que las rodillas se vayan hacia adentro.

Dominadas

OBJETIVO

Bíceps, espalda alta, tronco

¿POR QUÉ HACERLO?

Es una forma segura de realmente poner a prueba los músculos de la espalda y bíceps.

CÓMO HACERLO

• Sujeta las barras con las palmas hacia arriba. Si utilizas una barra recta, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros.

• Comienza desde una posición colgada, con los brazos completamente extendidos.

• Sube, contrayendo los músculos laterales.

• Ya con la barbilla por encima de las manos, haz una breve pausa; luego baja lentamente a la posición inicial hasta que los brazos queden completamente extendidos.

Curl con mancuerna e inclinación

OBJETIVO

Bíceps

¿POR QUÉ HACERLO?

Te permite tener un mayor rango de movimiento que hacerlo de pie, de manera que trabajas aún más.

CÓMO HACERLO

• Siéntate sobre un banco que tenga una inclinación de entre 30° y 45°. Sujeta una mancuerna en cada mano.

• Manten la espalda plana sobre el banco y los codos pegados a tu costado, lleva una mancuerna lentamente hasta la altura del hombro.

• Aprieta los bíceps cuando llegues a la parte súperior del movimiento antes de bajar lentamente a la posición inicial. Repite con el otro brazo.

Remo a un brazo

OBJETIVO
Bíceps, espalda alta

¿POR QUÉ HACERLO?
Trabajar cada brazo de forma independiente evita favorecer el lado más fuerte y te da resultados más equilibrados.
CÓMO HACERLO
•    Pon la rodilla y la mano izquierdas sobre un banco, con el pie derecho apoyado en el suelo junto al banco. Sujeta una mancuerna en la mano derecha.

•    Mantón un arco natural en la espalda y los músculos troncales firmes. Levanta la pesa, comenzando por el codo y subiendo por el costado.

•    Regresa la pesa lentamente a la posición inicial. Luego repite con el otro lado.

TEMAS QUE TE PUEDEN INTERESAR, CHECALOS:

Dip de banco

OBJETIVO
Tríceps

¿POR QUÉ HACERLO?
Este ejercicio de peso corporal aumenta fuerza muscular en la parte trasera de los brazos. Hacerlo con las piernas extendidas lo hará más difícil.

CÓMO HACERLO
•    Pon las manos en la orilla de un banco detrás de ti, con la espalda y piernas rectas.

•    Baja tu cuerpo lentamente, manteniendo los codos hacia atrás durante todo el movimiento, antes de ir hacia arriba con dinamismo.

Extensión de tríceps acostado

OBJETIVO
Tríceps

¿POR QUÉ HACERLO?
Este ejercicio aísla los tríceps, obligándolos a trabajar más durante todo el movimiento, consistente en bajar la barra de forma controlada y volverla a levantar.

CÓMO HACERLO
•    Acuéstate sobre un banco.

Sujeta una barra EZ con los brazos extendidos por encima de ti.

•    Baja la barra lentamente hacia ti, flexionando los codos (los cuales deberán mantenerse apuntando directamente hacia arriba).

•    Sin arquear la espalda, regresa la barra lentamente a la posición de inicio, extendiendo los brazos.

***Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita: http://7491fhveqil6aq53y5vgg7rjlt.hop.clickbank.net/ ***

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