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México VS Brasil

lunes, 15 de diciembre de 2014

Baja la panza más rapido, Razones de peso. Primera Rutina de la semana.

Lunes


Sentadillas con mancuernas, 4x10




Extenciones de piernas, 3x10



 
Pesos muertos con piernas semi rígidas, 4x10


 

 Flexiones de piernas, 3x10




 
Prensas de banca, 4x10




Flyes en banca , 3x10



Remo vertical con marcuernas, 4x10


Escoge un peso el cual puedas hacer 15 repeticiones, pero solo haz 10; descansa 40 segundos, luego haz 10 más y así sucesivamente hasta que termines la cantidad indicada de series. Haz todas las repeticiones que puedas en tu última serie, y si llegas a 10, agrega peso en tu siguiente entrenamiento.

La velocidad de las repeticiones debe de ser un segundo para levantar el peso y tres segundos para bajarlo-cuatro segundos por repetición.

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