Dale Duro al Gap

Dale Duro al Gap

¿Quieres tonificar glúteos, abdomen y piernas? Consíguelo con estos ejercicios.

¿Ques es GAP?
R: El GAP es una gimnasia de mantenimiento que trata de poner firmes y endurecidos nuestros Glúteos, Abdominales y Piernas.

Puede que las clases de GAP hayan pasado ligeramente de moda, pero eso no quiere decir que no queramos trabajar estos tres  puntos polémicos entre las mujeres.

Tonifica glúteos, abdomen y piernas incorporando estos tres ejercicios en tu rutina, y a presumir de tu cuerpo.

COMO HACERLO

Principiante:
3xl0 rep.

Intermedio:
4 x 10 rep.

Avanzado:
5x10 rep.

TEMAS AFINES, CHECALOS:

ELEVACION CON PELOTA

Zonas trabajadas: CORE

Técnica

• Empieza en la posición de flexión con los pies sobre el fltball.
• Haz rodar la pelota hacia tus manos, con las manos rectas y flexionando caderas.
• Vuelve al principio y repite.

‘LUNGE’

Zonas trabajadas: PIERNAS, GLÚTEOS

Técnica 

• Coge una mancuerna con cada mano.
• Da un paso hacia delante, y flexiona ambas rodillas 90º dejando la rodilla de atrás sobre el suelo.
• Estira de nuevo las piernas para dar una nueva zancada, y repite de nuevo todo.

BALANCEO DE 'KETTLEBELL’

Zonas de trabajo: GLÚTEOS, PIERNAS, ESPALDA, CORE

Técnica:

• Flexiona caderas y hacia arriba, a la rodillas para llevar altura de los el trasero hacia hombros, atrás y poder coger la kettlebell.
• Lleva la kettlebell hacia atras atraves de tus piernas, estirate y lleva la kettlebell hacia arriba a la altura de los hombros.
• Cuando la kettlebell caiga, flexiona de nuevo cadera y rodillas para repetir todo de manera fluida.

PROMOCIONES Y OFERTAS: 



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Por cierto, en esta corta presentación, te van a mostrar una estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita: 
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